رعاية ذاتية

فئات: تواصل اجتماعي, التعليم والتدريب, شارك, موارد سبوكان

سلسلة الوقاية في سلسلة تعليم الفيديو المنزلي

YWCA Spokane staff have joined together to create a unique online engagement opportunity focused on cultivating increased community education and awareness surrounding issues related to intimate partner domestic violence. The 11-part video series presents engaging, educational content for individuals from any background or current knowledge base.

The videos and blog posts also offer watchers an opportunity to get to know YWCA Spokane advocates on a personal level; each contributor brings their own personality into their writing and presentation style. Each topic within the series has its own blog post, like this one, including a video. All of the other topics in the series are linked below.

أثناء مشاهدة مقاطع الفيديو هذه وقراءة منشورات المدونة ، نأمل أن تكتسب المزيد من المعرفة ، وتستكشف الموضوعات التي ربما لم تتعرض لها ، وتمكين نفسك ومن حولك لتكون في علاقات أكثر صحة وسعادة. نشكرك على الوقت الذي قضيته في تعزيز تعليمك ووعيك وفهمك لهذه القضايا الحرجة. 


رعاية ذاتية

 

What comes to mind when you hear the term “self-care?” Hot tea, bubble baths, and candles? To many, a day to oneself to rejuvenate and unwind sounds like a distant dream. “Someday, I might have the time and  money.” Think about your day today.

هل قمت بتنظيف أسنانك هذا الصباح؟ هل قمت بتغيير ملابسك أو تمشيط شعرك؟ تناول فنجان قهوة الصباح؟ ربما بعض الإفطار؟ هذه أشياء نقوم بها للعناية بصحتنا وعافيتنا. عندما نفعل هذه الأشياء عن عمد بقصد رعاية أنفسنا ورعايتنا ، نحن نمارس بنشاط الرعاية الذاتية. وهذا فقط - ممارسة. إنه ليس شيئًا يسهل إتقانه أو قد يأتي بسهولة دائمًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن تشكل الرعاية الذاتية تحديًا حقيقيًا. في الواقع ، يمكن أن يكون هذا هو الشيء الذي كنت تتجنبه ، لكنك تعلم أنك بحاجة إلى القيام به مثل الذهاب إلى طبيب الأسنان أو الحصول على شيء ما بعيدًا مثل تقديم ضرائبك.

الحقيقة هي أن الرعاية الذاتية ستبدو مختلفة لكل واحد منا ، وقد تبدو مختلفة أيضًا كل يوم. لذا استمع إلى جسدك وقلبك وعقلك. ما الذي أحتاجه لكي أشعر بالحيوية والسلام والتركيز والتوازن؟ ما الذي سيساعدني على الشعور بالتوقف مرة أخرى؟

في يوم من الأيام ، يمكن أن يكون حمام الفقاعات أو مجرد ليلة هادئة مع كتاب جيد. في أوقات أخرى ، قد أحتاج إلى محادثة جيدة لمدة ساعة للتواصل مع صديق لم أره منذ الأعمار ، أو ربما يتم فصله عن وسائل التواصل الاجتماعي ليوم واحد. الحصول على الإبداع.

في نهاية المطاف ، الرعاية الذاتية هي فعل جذري من حب الذات. عندما نأخذ الوقت الكافي لرعاية أنفسنا ورعايتها ، فإننا نرسل رسالة مفادها أننا مستحقون ، وقيمة ، وأننا نستحق الرعاية والحب. أنت مهم وتستحق حبك وعاطفتك واهتمامك مثل أي شخص آخر ، إن لم يكن أكثر.

عندما نسمع رسالة طويلة بما يكفي ، قد نبدأ في تصديقها. هذا هو السبب في أن حاجة الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية في تشكيلنا في الأشخاص الذين نريد أن نصبح. لدينا جميعًا نص داخلي يتم تشغيله في رؤوسنا وقلوبنا ، وبالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون هذه الرسائل لئيمة تمامًا. تؤدي ممارسة الرعاية الذاتية إلى تغيير هذا النص ، وتفكيك الرسائل السامة ، وإنشاء رسالة أكثر إيجابية وشفافية بدلاً من ذلك. كتبت الكاتبة لويز هاي ذات مرة ، "تذكر أنك تنتقد نفسك منذ سنوات ولم تنجح. حاول الموافقة على نفسك وشاهد ما سيحدث ". من خلال الاهتمام باحتياجاتنا ، فإننا نختار تفكيك تلك الرسائل الهامة واختيار واحدة جديدة: "أنا مستحق ، أنا مقدر ، أستحق الحب والرعاية".

في الرسم ، يمكنك رؤية بعض الأمثلة على الرعاية الذاتية من مركز الموارد الوطنية للوصول إلى الضحايا

إذا كنت تشعر بثقل العالم في الوقت الحالي ويتطلب الأمر تحريك الجبال للنهوض وارتداء ملابسك ، فاعلم أنك لست وحدك. يرجى التواصل مع شخص ما - صديق أو شخص تثق به أو خط ساخن. التعبير عن أنفسنا ، والشعور بالعواطف - هذا كله رعاية ذاتية أيضًا. لدى YWCA Spokane العديد من المنافذ المختلفة التي يمكنك استخدامها إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أو كنت تشعر بالضعف. تحقق من موقعنا على شبكة الإنترنت أ www.ywcaspokane.org لتعلم المزيد.


محتوى ومقطع فيديو مكتوب لهذا الموضوع ضمن سلسلة Prevention at Home المقدمة من عضو فريق YWCA Spokane ، Britta Howard.


استمر في التعلم مع الوقاية في المنزل!

استكشف المزيد من الموضوعات في رحلتك لتقوية نفسك ومن حولك من خلال زيارة منشورات المدونة التالية ومشاهدة مقاطع الفيديو الأخرى في سلسلة الوقاية في المنزل.

  1. الخدمات في YWCA Spokane
  2. ما هو العنف المنزلي الشريك الحميم
  3. الأعلام الحمراء وطيف العلاقة
  4. الاحترام والحدود والموافقة
  5. العنف المنزلي في سن المراهقة
  6. لماذا يبقون أو يعودون
  7. الصدمة والدماغ
  8. تخطيط السلامة
  9. رعاية ذاتية
  10. التنظيم الذاتي
  11. كيف تساعد صديق

الموارد الخارجية للتعليم المستمر

قام أعضاء فريق YWCA Spokane بجمع الروابط الخارجية التالية من أجلك لتعزيز تعليمك.


المتحدث باسم YWCA هنا من أجلك

If you or someone you know is impacted by intimate partner domestic violence (IPDV), confidential advocates are always available through our 24hr helpline services via phone 509-326-2255, email help@ywcaspokane.org, or text 509-220-3725. 

لمعرفة المزيد حول الوصول إلى خدمات إضافية من خلال YWCA Spokane أثناء جائحة COVID-19 ، يرجى زيارة ywcaspokane.org/services.


عن ميا مورتون

كانت ميا جزءًا من فريق YWCA Spokane منذ عام 2019. وهي تجلب مجموعة واسعة من المهارات والاهتمامات جنبًا إلى جنب مع الشغف بالمهمة. بصفتها مدافعة عن دعم العنف المنزلي واختصاصية في المحتوى الرقمي ، تدعم ميا الأنشطة الموجهة للوكالة من خلال العمل جنبًا إلى جنب مع الناجين من العنف المنزلي من الشريك الحميم ، والحفاظ على محتوى موقع ويب دقيق وغني بالمعلومات ، وإنشاء محتوى آخر.